Mūsdienu cilvēce cieš no hroniska miega trūkuma. Fakts ir tāds, ka cilvēka bioloģiskais pulkstenis bieži nesakrīt ar viņa darba grafiku. Un tas nozīmē, ka viņam jāceļas nevis tad, kad ķermenim ir bijis pietiekami daudz miega, bet gan tad, kad atskanēja modinātājs. Bet jūs joprojām varat noregulēt sevi, lai pamosties laikā.
Instrukcijas
1. solis
Pirmais solis ir noskaidrot, cik stundas jums nepieciešams, lai labi izgulētos. To ir viegli izdarīt. Eksperimentam izvēlieties nakti pirms nedēļas nogales. Nelietojiet alkoholu, kafiju vai citus stimulējošus dzērienus pirms gulētiešanas. Nesportojiet šajā vakarā. Atvienojiet visus tālruņus - mājas un mobilos. Palūdziet mīļajiem, lai jūs no rīta nepamodinātu. Ej gulēt, kad jūti, ka tiešām vēlies gulēt. Un, ja no rīta nekas tevi nepamodina, un tu pats pamodies, skaties pulkstenī. Cik tu gulēji? 7-8-9 stundas? Tas ir normāls gulēšanas laiks.
2. solis
Ja darba dienās jūs guļat mazāk, nekā nepieciešams jūsu ķermenim, tas nav labi. Kad cilvēks ir jauns, viņa ķermeņa vitālie resursi joprojām ļauj viņam apmierināties ar minimālu miega stundu skaitu. Bet, kļūstot vecākam, šie resursi tiek tērēti arvien ātrāk un galu galā tiek zaudēti. Tādējādi pastāvīga depresija, galvassāpes un dažreiz pat agri sirdslēkmes un insultu. Tādēļ, ja jūs nevarat piecelties vēlāk no rīta, mēģiniet iet gulēt agrāk. Tad jūs varat pamosties laikā, nesabojājot ķermeni.
3. solis
Ja darba grafiks to atļauj vai arī jūs joprojām mācāties, pēc pusdienas varat gulēt pusstundu pēcpusdienā. Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēki, kuri pēcpusdienā uz neilgu laiku devās pie Morfeja rokām, jūtas daudz labāk nekā tie, kas to nedarīja. Palielinājās viņu darba produktivitāte, uzlabojās pašsajūta un nostiprinājās imunitāte. Un, lai naktī pietiekami gulētu, viņiem vajadzēja mazāk stundu.
4. solis
Ja jūs pats nevarat pamosties laikā, jums būs jāiestata trauksme. Izvēlieties tādu, lai skaņa nebūtu pārāk skarba. Labāk, ja tā ir klusa, plūstoša mūzika, kas skan pakāpeniski. Mobilajā tālrunī varat iestatīt modinātāju, šī funkcija ir visiem jaunākajiem modeļiem. Tad jūs varat ne tikai pielāgot skaļuma līmeni, bet arī izvēlēties savu iecienīto melodiju. Tad jūs pamodīsities ne tikai laikā, bet arī ar labu garastāvokli.
5. solis
Ja joprojām ir grūti pamosties laikā, būs jāpieiet galējībās. Runājiet ar vadību, viņi var mainīt jūsu darba grafiku. Ja nē, meklējiet darbu uzņēmumā, kurā ir darba diena, kas atbilst jūsu bioloģiskajam pulkstenim. Tad katru nakti var pietiekami gulēt, kas dienas laikā palielinās jūsu produktivitāti.
