Lēciena virve ir efektīvs viegls treneris, kas ļauj uzturēt muskuļus labā formā, cīnīties ar lieko svaru un dot pietiekamu slodzi sirds un asinsvadu sistēmai. Turklāt vingrinājumiem ar virvi nav nepieciešamas nekādas materiālas izmaksas, izņemot vienreizēju paša sporta inventāra iegādi, un tas neaizņem pārāk daudz laika. Bet joprojām nav vērts iegādāties pirmo trosi, kas rodas, tā ir jāizvēlas saprātīgi.
Instrukcijas
1. solis
Virves garums ir atkarīgs no jūsu augstuma. Ja izvēlaties pārāk īsu, lēciena laikā tas nepieskartos grīdai, un jums būs jāpieliek papildu pūles, lai jūsu kājas būtu augstas. Pārāk ilga virve nedos skaidru rotāciju, tā sajauks un traucēs.
2. solis
Paņemiet abus virves galus vienā rokā. Pavelciet to taisni uz priekšu krūšu līmenī, lai leņķis starp roku un ķermeni būtu 90 grādi. Virves apakšējais gals pieskaras grīdai, tai nevajadzētu gulēt krokā uz grīdas vai karāties virs grīdas virsmas dažus centimetrus no tās. Šis mērījums nodrošinās optimālu troses garumu stingri atbilstoši jūsu augumam, un tas būs augstas kvalitātes un efektīvas apmācības garants.
3. solis
Vēl viens veids, kā atrast pareizo garumu. Paņemiet abus virves galus ar abām rokām un nostājieties pa vidu ar abām kājām. Izstiepiet aprīkojumu gar rumpi. Ja rokturu augšdaļa atrodas padušu līmenī vai vismaz nav zem krūtīm, lēciena virve jums būs piemērota. Ja izstrādājuma vads ir pat nedaudz garāks, jums būs grūti kontrolēt kustības, un divreiz lekt ir gandrīz neiespējami.
4. solis
Ja nav iespējas personīgi izmērīt auklas garumu atbilstoši jūsu augumam, vadieties pēc vispārpieņemtās tabulas par augstuma un garuma attiecību:
- izaugsmei līdz 150 cm piemērots ir 1,8 metrus liels izstrādājums;
- 151-167 cm - 2,5 m;
- 168-175 cm - 2,8 m;
- 176-183 cm - 3,0 m;
- no 183 cm - 3, 5-3, 8 m.
5. solis
Efektīvai vingrošanai izvēlieties virvi ar PVC auklu vai gumijotu auklu. Rokturiem jābūt ērtam plaukstu izmēram, gludiem, bez rievām un plaisām. Aukla pati par sevi nedrīkst būt pārāk plāna un viegla, pretējā gadījumā virve sapinās un pieķersies.
