Vingrošanas nūja ir kļuvusi par daudzpusīgu sporta rīku. Nodarbības ar viņu tiek veiktas dažādos treniņos, ieskaitot spēka aerobiku un ārstniecisko vingrošanu. Šis piederums kalpo daudzu motorisko funkciju attīstīšanai, piemēram, kustību koordinēšanai, pagriežot nūju. Daži šīs mākslas elementi vingrošanā nonāca no cīņas mākslas sistēmām, kur stabs ir aizsardzības un uzbrukuma ierocis. Lai sāktu, jums jāapgūst daži vienkārši vingrinājumi.
Tas ir nepieciešams
- - dobā koka vai tērauda nūja ("bodybar");
- - konsultācija ar treneri.
Instrukcijas
1. solis
Meklējiet padomu pie pieredzējuša trenera, lai nepieļautu rupjas kļūdas, vingrojot ar vingrošanas nūju - dažreiz to var būt grūti pārmācīties. Pieprasiet vienkāršu vingrinājumu sarakstu.
2. solis
Mēģiniet turēt sporta instrumentu dažādos veidos. Augšējā saķere: Rokas aizmugure ir vērsta uz priekšu. Apakšējais rokturis: roka ir pagriezta uz āru. Reversā saķere: roka pagriežas uz iekšu. Atšķirīga saķere: labā roka tur nūju no augšas, bet kreisā - no apakšas (ja vien vingrošanas instrukcijās nav aprakstītas citas iespējas). Veicot vingrinājumus, veiciet rokturus, kas ir piemēroti konkrētam gadījumam - tas ir vienīgais veids, kā pareizi veikt visas nepieciešamās kustības.
3. solis
Uzziniet dažus vienkāršus griezienus mājās ar vieglu bodybar stick. Sāciet atkārtot visus vingrinājumus 5-10 reizes, pēc tam veiciet tos vismaz 20 vienā piegājienā. Uzņemiet sēdus stāvokli un turiet bodibāru ar divām izstieptajām augšdaļām. Sāciet pagriezt nūju (un tajā pašā laikā taisnas rokas) horizontālā plaknē. Lēnām celieties uz pirkstiem; turpinot griezties, atgriezieties sākuma stāvoklī. Nūjai nepārtraukti jāgriežas kā helikoptera propellerim.
4. solis
Vingrošana ar bodybar palīdzēs attīstīt ne tikai dažādas muskuļu grupas, bet arī kļūt par elpošanas vingrinājumu elementu. Kustību ritmam obligāti jāsakrīt ar elpošanu. Uzņemiet taisnu pozīciju ar kājām plecu platumā. Ieelpojiet un paceliet rokas, turot nūju ar abām rokām.
5. solis
Paceliet agregāta kreiso galu (izelpojiet); zīmējiet apli krūtis priekšā (ieelpojiet), pēc kura bodybar atgriežas sākotnējā stāvoklī (izelpojiet). Nūjas gals pagriežas pa labi (ieelpojot), rīks iezīmē apli un atgriežas sākotnējā stāvoklī (izelpas). Lūdzu, ņemiet vērā: nepārtraukti rotējot vingrošanas aparātu, rokām vienmēr jābūt taisnām.
6. solis
Lai uzzinātu, kā pagriezt vingrošanas nūju rokā, būs vajadzīgs vairāk laika. Mēģiniet rīkoties tā, ko sauc par nelielu apli: piecelieties taisni, kopā stāvot kājām un labo roku uz sāniem. Ar kreiso roku satveriet vienu nūjas galu un izvelciet to uz sāniem. Rotācija sāksies ar agregāta mešanu ar rādītājpirkstu; pēc tam bodybar kustību pavada rokas pagrieziens - jums palīdzēs gravitācija un inerce. Mēģiniet aprakstīt apļus no sākuma pozīcijām "stick up", "stick forward".
7. solis
Paplašiniet ierobežoto apli no nūjas uz augšu. Šis rīks ir fiksēts rokā un, šķiet, paplašina jūsu apakšdelmu; tai vajadzētu pagriezties sejas plaknē tikai elkoņa locītavā. Pēc tam veiciet apļus rokas priekšā, saliekot to pie elkoņa.
8. solis
Protams, māksla vērpšanai ar nūju ietver daudzas citas, sarežģītākas prasmes. Neuztraucieties, ja pirmo reizi trenējaties ar bodibāru bez pienācīgas veiklības - to kompensē regulāra kompetenta trenera uzmanība un pastāvīga apmācība.
