Daudziem no mums ir grūti mēģināt iemācīties peldēt. Tās ir bailes no ūdens un nezināšana par vienkāršākajām peldēšanas prasmēm. Tādējādi jūs liedzat sev brīnišķīgo iespēju karstā vasaras dienā ienirt ūdenī un baudīt peldēšanos. Noskaidrosim, vai iemācīties peldēt ir tik grūti.
Instrukcijas
1. solis
Vispirms jāizvēlas peldvieta. Lai tā būtu pludmale ar tīru dibenu, bez viļņiem un straumēm. Ieteicams ņemt līdzi partneri, kurš prot labi peldēt. Viņš varēs tevi ierobežot, ja sākumā tev kaut kas neizdosies.
2. solis
Sāksim ar visvienkāršāko prasmju apgūšanu - spēju gulēt uz muguras, slīdēt pa ūdeni, atvērt acis ūdenī. Lai to izdarītu, mēs veiksim vairākus vingrinājumus.
3. solis
Ievadiet ūdeni līdz dziļumam tieši virs jostasvietas. Turot rokas pie partnera, ieelpojiet, aizturiet elpu un ar galvu ienirstiet ūdenī. Piecelieties kājās un atkārtojiet to vairākas reizes. Pēc tam izmēģiniet to pašu vingrinājumu ar atvērtām acīm.
4. solis
Tagad mēs iemācīsimies saglabāt līdzsvaru ūdenī. Ievadiet ūdeni līdz ceļgaliem, pacelieties četrrāpus. Ieelpojiet, cieši salieciet kājas kopā un paceliet tās horizontāli no apakšas līdz ūdens virsmai. Mēģiniet staigāt šajā pozīcijā pa rezervuāra dibenu, balstoties uz plaukstām.
5. solis
Šis vingrinājums palīdz uzturēties ūdenī. Ievadiet ūdeni līdz jostasvietai, dziļi elpojiet. Apsēdieties un aptiniet rokas ap kājām, piespiežot zodu pie ceļiem. Mēģiniet dažas sekundes noturēt šo stāvokli uz ūdens virsmas. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes.
6. solis
Tagad mēs iemācīsimies izelpot ūdenī. Kopā ar savu partneri ieejiet ūdenī līdz dziļumam tieši virs jostasvietas. Elpojiet dziļi, aizturiet elpu un apsēdieties ūdenī. Centieties izelpot caur muti ūdenī. Un tā atkārtojiet vairākas reizes.
7. solis
Pārejam pie roku kustību kustībām. Labāk vispirms vingriniet šos vingrinājumus krastā un pēc tam salabojiet tos ūdenī.
8. solis
Stāviet taisni, rokas plecu platumā. Apļveida kustībās kustiniet rokas uz priekšu un atpakaļ. Pievērsiet uzmanību roku stāvoklim - viņiem vienmēr jābūt vērstiem pret plaukstām atpakaļ. Veiciet to pašu vingrinājumu, bet tikai ar vienu roku.
9. solis
Apgulieties uz smiltīm ar muguru, rokas izstieptas uz priekšu, plaukstas uz āru. Šūpojiet rokas atpakaļ, vienlaikus mēģinot ar rokām nošķūrēt pēc iespējas vairāk smilšu. Šis vingrinājums ir ļoti izdevīgs rokām.
10. solis
Atkal guliet uz smiltīm, bet uz vēdera. Izstiepiet rokas uz priekšu, salieciet kājas kopā, izvelciet kājas. Nedaudz paceliet kājas uz augšu un veiciet vairākas kustības uz augšu un uz leju. Centieties nekustīgi turēt rokas, galvu un rumpi. Kad esat veicis visus šos vingrinājumus krastā, varat sākt trenēties ūdenī.
11. solis
Rinda ar rokām un kājām sinhroni un ritmiski. Centieties pakāpeniski palielināt insultu amplitūdu. Laika gaitā jūs varēsiet lieliski kontrolēt savu ķermeni ūdenī.
12. solis
Veicot šos vingrinājumus, jūs vēlāk varēsiet iemācīties peldēt kā suns, kā varde, mugurā un rāpot.
