Kāpšana pa virvi ir labs sporta veids, kas attīsta spēku, veiklību un kustību koordināciju. Bija reizes, kad šis sporta veids pat tika iekļauts olimpisko sacensību programmā. Virve ir pieejama daudzos bērnu mājas sporta stūros, un virves bieži var redzēt rotaļu laukumos pagalmos. Kāpšana pa virvi ir daļa no skolas fiziskās audzināšanas programmas. Iemācīties kāpt virvē nav tik grūti, vienkārši jāapgūst daži tipiski vingrinājumi.
Tas ir nepieciešams
īpaša virve kāpšanai, ērti sporta apavi
Instrukcijas
1. solis
Satveriet virvi ar iztaisnotajām rokām pēc iespējas augstāk un, ievelkot kājas, kādu laiku pakārt uz virves. Ja jūs varat, mēģiniet pacelt rokas, kas satver virvi, nepalīdzot kājām. Šis vingrinājums attīstīs jūsu rokas un palīdzēs iemācīties noturēt savu ķermeņa svaru ar rokām.
2. solis
Satveriet virvi starp kājām, kas sakrustotas zem ceļgaliem. Virvi tur kāju ārpuse. Pārtrauciet ar rokām pārmaiņus uz augšu un uz leju, kamēr sakrustotās kājas turpina turēt virvi un nekustēties. Vingrinājums stiprina kāju, muguras un vēdera muskuļus un sagatavo jūs kāpšanai pa virvi.
3. solis
Satveriet virvi ar rokām un, nedaudz lecot, satveriet virvi ar kājām - starp ceļiem un sakrustoto pēdu pacēlājiem. Tajā pašā laikā rokas atrodas nedaudz saliektā stāvoklī, saspringtas un notur ķermeņa svaru uz virves. Arī ķermenis ir nedaudz saliekts.
4. solis
Cieši novietojiet kājas uz virves, turot to starp potītēm. Iztaisnojiet kājas, kamēr ķermenis paceļas uz augšu, un rokas, kas tur virvi, būs vēl vairāk saliektas.
5. solis
Turiet auklu pilnībā izstieptas kājas un pārtveriet rokas pēc iespējas augstāk - līdz ķermenis ir gandrīz pilnībā izstiepts.
6. solis
Atkārtojiet pēdējās trīs darbības pēc kārtas un uzkāpiet pa virvi vēlamajā augstumā. Nokāpjot, visas iepriekš minētās darbības tiek atkārtotas apgrieztā secībā: vispirms pārtveriet zemāk nekā rokas, tad iztaisnojiet kājas, kas tur virvi.
