Ja jūs nolemjat uzlabot savu fizisko sagatavotību un veidot muskuļu masu, vispār nav nepieciešams iegādāties sporta zāles abonementu. Svarus var darīt arī mājās. Papildus vienkāršākajiem atspiešanās un uzvilkšanas gadījumiem uz stieņa jums būs nepieciešami arī hanteles, kuras visi ir diezgan spējīgi izgatavot no pieejamajiem materiāliem.
Tas ir nepieciešams
Virpas, metāla sagataves; plastmasas pudeles, smiltis, nošauti; metāla stieņi vai armatūra; koka dēlis, svins
Instrukcijas
1. solis
Ja jums ir prasmes strādāt ar metālapstrādes mašīnām un jums ir piekļuve tām, izveidojiet hanteles uz virpas. Viena hanteles svaram bez diskiem jābūt aptuveni 1,5 kg. Hanteles diametrs ir aptuveni 35 mm. Lai nofiksētu nobīdes diskus, sagrieziet M20 uzgriežņa vītni (uzgriežņa iekšējais diametrs ir 20 mm). Vītnei nevajadzētu sasniegt roktura pamatni par 20 mm. No metāla pagrieztus diskus labāk piestiprināt ar ne vienu, bet diviem uzgriežņiem. Otrais uzgrieznis darbosies kā pretuzgrieznis, pretējā gadījumā jums būs nepārtraukti jāpievelk stiprinājumi.
2. solis
Izgatavojiet hanteles diskus ar diametru 70 mm un biezumu 25 mm. Šajā gadījumā diska svars būs aptuveni 0,5 kg. Precīzāku hanteles svaru var izvēlēties, izmantojot īpašas paplāksnes ar 20 mm iekšējo diametru, kuras tiek pārdotas veikalos.
3. solis
Ja nav nepieciešamā īpašā aprīkojuma un materiālu, izgatavojiet hanteles no pieejamajiem instrumentiem. Paņemiet pareizā izmēra un formas plastmasas pudeles un piepildiet tās ar dažādu saturu. Tie var būt smiltis, cements, uzgriežņi vai skrūves, nošauti utt. Šādas improvizētas hanteles ir labas, jo tās ļauj dozēt slodzi atkarībā no apmācības pakāpes.
4. solis
Lai izgatavotu hanteles, izmantojiet dažāda diametra un garuma caurules. Atšķirībā no pudelēm, neaizpildiet tās ar beramiem materiāliem, bet piepildiet ar svinu vai betonu. Ja vēlaties, nav grūti izgatavot šādu dažāda svara hanteles. Par pamatu hantelēm ir pilnīgi iespējams izmantot alus bundžas vai citus skārda traukus.
5. solis
Vēl viens veids, kā izgatavot hanteles, ir izmantot metāla stieņus vai armatūru. Nogrieziet vienāda izmēra stieņu gabalus (25-40 mm garus), izlīdziniet un aptiniet ar izolācijas lenti. Strādājot ar šādiem svariem, ērtība ir tāda, ka jūs varat mainīt stieņu skaitu saišķī, kontrolējot hanteles svaru.
6. solis
Jūs varat arī izgatavot pašmāju hanteles no svina. Paņemiet piemērotu dēli, kura biezums ir aptuveni 30 mm. Izmantojiet kaltu, lai dēlī sagrieztu hanteles trafaretu un piepildītu to ar izkausētu svinu. Lai iegūtu lielāku izturību, pirms liešanas hanteles vidū uzstādiet tērauda stieni, zem tā ievietojot pāris skrūves. Krāsojiet vai aptiniet gatavās hanteles ar elektrisko lenti.
