Fiziskā neaktivitāte mūsdienu sabiedrībā kļūst par reālu problēmu. Sēdošs darbs, laika trūkums sportam - un tagad sākas problēmas ar mugurkaulu, un parādās liekais svars. Fitball, tas ir, vingrošanas bumba, var nonākt glābšanā. Šis vienkāršais lādiņš palīdzēs mazināt mugurkaula un locītavu spriedzi, liks visām muskuļu grupām sarauties. Lai nodarbības būtu noderīgas, bumbai jābūt pienācīgi piepumpētai.
Tas ir nepieciešams
vingrošanas bumbu sūknis
Instrukcijas
1. solis
Lai bumbu piepumpētu, izmantojiet sūkni, kas aprīkots ar vārsta tipa sprauslas uzgali. Maz ticams, ka izdosies uzpūst bumbu ar muti - tas ir pārāk grūti. Ja esat iegādājies bumbu mazam bērnam, pirms tam noteikti nomazgājiet to vai noslaukiet ar plastmasas vai gumijas dezinfekcijas šķidrumu.
2. solis
Pēc tam, kad bumbu esat atvedis no ielas, ļaujiet tai sēdēt pāris stundas un tikai tad, kad tā sasniedz istabas temperatūru, sāciet piepūsties. Pieskrūvējiet sūkņa galu uz lodītes atveres un sāciet sūknēšanu. Jums nevajadzētu mēģināt izsūknēt bumbu līdz diametram, kas norādīts instrukcijās: pietiek ar 80 - 90%. Tā kā bumbiņas ir izgatavotas no ļoti elastīgiem materiāliem, tās laika gaitā nedaudz izstiepjas.
3. solis
Sūknējot bumbu, tās diametrs nedrīkst pārsniegt maksimālo norādīto izmēru. Skatiet izmērus uz iepakojuma. Lai saprastu, vai esat pareizi iesūknējis lādiņu, viegli piespiediet to ar roku - tam vajadzētu salocīties pāris centimetrus. Ja bumbu piepūšat ļoti stipri, būs grūti noturēt līdzsvaru. Ja to uzpūšat pārāk vāji, jūs nesaņemsit vēlamo masāžu un ietekmi uz ķermeņa muskuļiem.
4. solis
Virsmai, uz kuras notiks nodarbības, jābūt līdzenai un ne pārāk slidenai. Nodarbības uz akmens virsmām ir izslēgtas - tas ir bīstami. No grīdas noņemiet visus caurduršanas un griešanas priekšmetus. Nenovietojiet bumbu pie sildītājiem vai citiem siltuma avotiem.
5. solis
Ja jums šķiet, ka vingrojumam ir nedaudz jāpumpē bumba, atkārtojiet iepriekšminēto procedūru, piesardzīgi pieslēdzot sūkni, uzmanieties, lai no šāviņa neatdalītu gaisu. Un otrādi, ja bumba jums ir pārāk cieta, atveriet drošības vārstu un nedaudz atbrīvojiet gaisu no bumbas. Ja fiziskās slodzes laikā izplūst gaiss, pārbaudiet drošības vārsta kvalitāti.
