Pirms mēģināt veikt aizmugurējo vai citiem vārdiem sakot, mēs iesakām sākt apgūt vienkāršākus vingrinājumus. Jāuzlabo kūleņu tehnika, panākot kvalitatīvu un precīzu vingrinājumu izpildi, kas ir līdzīgi kustībām muguras kūleņa laikā. Īpaša uzmanība jāpievērš to roku centieniem, kas kājas pēc apgāšanās velk kājas līdz pleciem un ceļgaliem un kājas iztaisno pēc iespējas īsākā laikā.
Instrukcijas
1. solis
Labi apmācīti saites un kāju muskuļi palielina jūsu izredzes ātrāk apgūt muguras salocīšanas tehniku. Fakts ir tāds, ka grūstīšanās un turpmākās piezemēšanās laikā kājas piedzīvo iespaidīgas slodzes. Turklāt, apmācot muskuļus, jums nav jāuztraucas par to, ka pēc smaga, ilga treniņa viņi tos izdara. Arī dzemdes kakla un vēdera muskuļi būtu "jāpumpē".
2. solis
Vieglākais veids, kā apgūt aizmugurējo salto, ir batuts. Jūs varat kļūdīties, bet batuts ietaupīs jūs no traumām.
3. solis
Saprotiet, ka pastāv traumu risks, lai arī tas nav ļoti augsts, un apgūstiet vispārējo fizisko sagatavotību. Neaizmirstiet vispirms sasildīties, jo muskuļi pirms slodzes ir jāuzsilda, un neuzsildītos muskuļus ir vieglāk sabojāt. Tad atrodiet līdzenu laukumu, smilšainu vai izgatavotu no paklājiem - tas nav svarīgi. Arī divi drošības draugi nekaitēs.
4. solis
Spoteri stāv ar plaukstām, kas saliktas muguras lejasdaļas līmenī, un jūs stāvat ar muguru pret viņiem. Gatavs? Leciet atpakaļ ar izstieptām rokām. Tādējādi jūs apgāžaties pāri nelaidīgo rokām un nometies uz ceļiem. Viņu uzdevums ir pārliecināties, ka jūs nekrītat ar galvu un “nepagriežat” jūs, ja kaut kas notiek. Pirmajā reizē tas diez vai darbosies, tāpēc izmēģiniet to, nevilcinieties.
5. solis
Tehniku, kuru jūs iemācāties ar spotteru palīdzību, sauc par aizmugurējo kolbu. Izmēģiniet šo triku bez palīdzības, ja esat pārliecināts. Notika? Jūs esat uz pareizā ceļa.
6. solis
Atkārtojiet kolbas, līdz jūsu muskuļi atceras šīs kustības un pierod pie tām. Katru reizi jūs, iespējams, pamanīsit, ka jūs uz rokām balstāties arvien vājāk. Un, kad nākamā apvērsuma laikā jūs nemaz nepieskaraties zemei ar rokām, tad ar lepnumu varat teikt - “Es izdarīju aizmuguri!”.
