Vēderdeja ir pazīstama kopš seniem laikiem, mūsdienās tā ir ārkārtīgi populāra deju forma - eksotiska un sievišķīga. Tas attīsta sievietes plastiskumu, ļauj viņai sajust savu sievišķo spēku, kļūt graciozākai un stiprināt dažādas muskuļu grupas, kas labvēlīgi ietekmē veselību un pagarina jaunību. Katra jebkura vecuma un ķermeņa uzbūves sieviete var iemācīties dejot vēderdeju - jūs pats varat apgūt pamata tehniku.
Instrukcijas
1. solis
Vieglākais veids ir reģistrēties īpašos austrumu deju kursos, kas ir pieejami katrā pilsētā, taču, ja kādu iemeslu dēļ nevēlaties sākt mācīties dejas pie skolotāja, varat izmantot mācību stundas DVD, kā arī teksta instrukcijas internets. Strādājot pie kustībām, neaizmirstiet par to noformējumu - šeit ir svarīgas emocijas, acis, sejas izteiksmes un noskaņojums, ar kuru jūs apveltāt deju.
2. solis
Sāciet iemācīties vēderdejas ar vienkāršām, plūstošām gūžas kustībām - pārvietojiet gurnus pa labi un pa kreisi, vienlaikus cenšoties nekustīgi saglabāt ķermeņa augšdaļu. Tad sarežģiet uzdevumu - nepārtraucot gurnu kustību, mainiet ķermeņa stāvokli: piemēram, noliecieties uz priekšu vai uz priekšu. Noteikti dejojiet pēc mūzikas, lai iemācītos to klausīties un ieiet ritmā, uzsverot tās akcentus ar ķermeņa kustībām.
3. solis
Papildus gludām gurnu kustībām ir arī asas kustības - gājieni uz augšu un uz leju, kā arī gurnu kratīšana, kas ir lēna un ātra. Sāciet ar lēnas kratīšanas apgūšanu, pārmaiņus paceļot gurnus pie mūzikas.
4. solis
Tad, kad jūtaties spējīgs veikt ātrāku kratīšanu, paātriniet tempu, taču pārliecinieties, ka ātrā kratīšana ir tikpat akcentēta un kraukšķīga kā lēnā kratīšana. Šī kratīšana parasti tiek veikta ar pilnu abu pēdu pēdu, bet jūs varat arī novest vienu kāju uz priekšu, padarot kustību grūtāku un graciozāku.
5. solis
Paceļot kāju uz priekšu un kratot gurnus, jūs izveidojat skaistu šūpošanās efektu, kā arī varat veikt dažādas loka, astotnieka, slaida, apļa un citas kustības.
6. solis
Pārvietojoties dejā, izmantojiet sānu soli, kas ļauj jums graciozi šūpot gurnus, un pēc tam mēģiniet apvienot sānu soli ar vilni - šim nolūkam pārnesiet ķermeņa svaru uz priekšējo kāju un vienlaikus veiciet vilni ar krūtīm un vēderu.
7. solis
Atsevišķi vingriniet veikt astoņus ar gurniem - patiesībā šajā vingrinājumā jūs ar gurniem apkārt gaisā zīmējat horizontālu astoņu figūru. Nedaudz pavelciet kreiso augšstilbu pa kreisi un ar to izdariet astoņās figūras kreiso pagriezienu, nepaceļot papēžus no grīdas. Tad paņemiet gurnu pēc iespējas tālāk un ar labo gurnu uzzīmējiet astotajā attēlā otro cilpu. Loop vingrinājums. Pēc tam mēģiniet vienmērīgā lokā palaist gurnus ap savu ķermeni, nesaliekot muguru un neturot ķermeni izstieptu.
8. solis
Lai šūpotu gurnus, šūpojiet labo kāju uz priekšu, stāviet uz pirkstiem un pārmaiņus pārvietojiet labo un kreiso gurnu, ritinot no kājas uz pēdu.
9. solis
Kad esat apguvis deju pamatus, varat pāriet uz sarežģītākām kustībām, piemēram, nojumes un vēdera ruļļiem.
10. solis
Dejas laikā turiet kājas nedaudz saliektas ceļos un metiet rokas uz augšu un graciozi tās kustiniet, pavadot un uzsverot ķermeņa kustības.
