Pump-It-Up ir deja ar aerobikas elementiem, kurā personai ir nepieciešams turēt stieni ar pankūkām vai bez tām, atkarībā no apmācības līmeņa. Deja parādījās 1990. gados Jaunzēlandē, pateicoties trenerim Phillip Mills. Lielākā daļa viņa studentu bija sievietes, tāpēc sūknis palika sieviešu sporta veids.
Instrukcijas
1. solis
Galvenais sūkņu aerobikā ir stieņa svars. Iesācēji uzņem tikai stieni, bet, nostiprinoties muskuļiem, uz tā tiek liktas pankūkas. Minimālais treniņu svars sievietēm ir 2 kg.
2. solis
Sūkņu aerobika attīsta muskuļu reljefu, izturību, savelk figūras kontūras, bet neveicina svara zudumu. Treniņa laikā sāpes un diskomforts muskuļos ir zīme, ka kaut kas ir jāmaina, kaut ko darāt nepareizi. Lai no tā izvairītos, ir svarīgi precīzi sekot instruktora kustībām.
3. solis
Tupēšana ir viena no galvenajām sūkņa kustībām. Šajā gadījumā stienim jāatrodas plakani uz pleciem, saspiediet to no augšas ar rokām. Noliecieties uz papēžiem, paņemiet iegurni atpakaļ, salieciet ceļus. Sēdi ar augšstilbiem paralēli grīdai. Pacelieties arī uz papēžiem. Mugurai vienmēr jābūt taisnai, skatieties taisni uz priekšu.
4. solis
Nospiediet no krūtīm. Apgulieties uz īpaša soliņa vai uz paklāja pārklāta pakāpiena. Saliekt ceļus, kājas pilnībā pieskaras grīdai. Iztaisnojiet rokas ar stieni pār krūtīm, tad salieciet, izliekot elkoņus līdz 90 °. Pēc stieņa nolaišanas izelpojiet un atkal paceliet to uz augšu.
5. solis
Francijas prese tiek veikta no vienas un tās pašas sākuma pozīcijas: guļot uz stepes, mugura no vidukļa līdz plecu lāpstiņām tai pieskaras, kājas ir saliektas ceļos, kājas atrodas uz grīdas. Izklājiet kājas līdz plecu platumam, turiet stieni šaurā tvērienā, paceliet rokas, bet pilnībā to neiztaisnojiet. Liekot elkoņus, nolieciet stieni līdz pieres līmenim, pēc tam paceliet to atpakaļ uz augšu. Elkoņi un pleci ir paralēli, muguras daļa stingri atrodas uz pakāpiena.
6. solis
Treniņa ilgums ir viena stunda. Visbeidzot, stiepšanās vingrinājumi sāpju mazināšanai, pienskābes skalošanai un muskuļu relaksācijai.
