Meditācija ir brīnišķīgs vingrinājums, kas palīdzēs atpūsties, mazināt trauksmi un stresu. Paradums regulāri meditēt veicina tādu īpašību attīstību kā spēja koncentrēties, spēja domāt kritiski un atturēties no emocijām. Lai to iemācītos, jums nav jāpiesakās maģistra kursos vai jādodas uz Dienvidaustrumu Āziju. Mājās varat meditēt pats.
Tas ir nepieciešams
- - krēsls vai spilvens;
- - modinātājs.
Instrukcijas
1. solis
Izvēlieties laiku un vietu, kur mierīgi ļauties meditācijai. Parasti viņi meditē divas reizes dienā: no rīta un vakarā. Ideāla vieta meditācijai ir mierīga un noslēgta, kur neviens jūs nevar traucēt. Guļamistabā ieteicams nemeditēt, jo šī telpa ir cieši saistīta ar relaksāciju, un, atpūšoties, var rasties kārdinājums aizmigt. Tomēr, ja nepieciešams, jūs varat meditēt visur, pat pārpildītā metro automašīnā.
2. solis
Daudzi cilvēki meditāciju saista ar svecēm, vīraks, maigu mūziku. Jūs varat sagatavot telpu - iedegt aromātisko lampu, atskaņot klasisku melodiju, ja tā jūs atslābina. Bet jūs varat tikpat labi novietot savu iecienīto rotaļu lācīti blakus, ja tas palīdz jums izveidot mierīgu vidi sev apkārt.
3. solis
Sēdiet ērti ar taisnu muguru un atslābinātu mugurkaulu. Vajadzības gadījumā varat meditēt uz grīdas ar spilvenu vai sēžot uz krēsla. Mēģiniet pilnībā atpūsties. Pievērsiet uzmanību sejas muskuļiem: Bieži vien, kad ķermenis ir miera stāvoklī, sejas mazos muskuļus var saspiest.
4. solis
Ir grūti nedomāt par neko - smadzenes ir gatavas strādāt visu laiku. Atpūšoties mēģiniet koncentrēties uz elpošanu - dziļi, ritmiski elpojot un izelpojot. Lai nenovirzītos, sāciet lasīt mantras vai jebkuru sev zināmu lūgšanu. Iedomājieties dažādus attēlus: uguns mēles, ūdens liešana, skaistas nomaļas vietas. Ja domājat par ikdienas aktivitātēm, uzmanīgi virziet domas sev vēlamajā virzienā.
5. solis
Sākumā var pietikt ar meditāciju 5-10 minūtes. Pēc tam jūs varat palielināt laiku līdz stundai vai vairāk, ja jūtat vajadzību. Un, lai nebūtu jāuztraucas par to, cik ilgi esat sēdējis, pirms sesijas sākuma vienkārši iestatiet modinātāju.
