Tik īsā laika posmā ir iespējams zaudēt piecus kilogramus, bet kilogramu zudums galvenokārt būs saistīts ar ūdens izņemšanu. Un atvadīties no šāda svara trīs dienu laikā varēs tikai ļoti aptaukošanās cilvēki, vidēja ķermeņa uzbūves pārstāvjiem būs jāpavada nedaudz vairāk laika.
Tas ir nepieciešams
- - noteiktu pārtikas produktu komplekts (olbaltumvielas);
- - ūdens;
- - sporta apģērbs.
Instrukcijas
1. solis
Lai īsā laika posmā zaudētu svaru par lielu kilogramu skaitu, vispirms ir jāmaina diēta. Nepietiek tikai atteikties no saldumiem un citiem vienkāršiem ogļhidrātiem, ir jāpāriet uz olbaltumvielu diētu. Jums jāēd olbaltumvielu ēdienreizes ik pēc trim stundām, un viena ēdienreize nedrīkst pārsniegt glāzes tilpumu.
Kas attiecas uz pašu diētu, jūs varat ēst biezpienu un jogurtu ar zemu tauku saturu, liesu gaļu un zivis, olu baltumus, jebkurus zaļumus, tomātus, kāpostus, gurķus, cukīnus, baklažānus, dažas ogas utt. No dzērieniem - vāji melni un zaļi tēja, ūdens.
Piemēram, brokastīs varat ēst tasi biezpiena ar ogām, pusdienās - ceptas zivis ar dārzeņiem, pēcpusdienas uzkodām - jogurtu (nesaldinātu), vakariņām - zemu tauku saturu kefīru.
2. solis
Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu. Ja jūs ēdat daudz olbaltumvielu produktu, tad uz kilogramu svara dienā jāizdzer apmēram 30 ml ūdens. Tas ir, ja cilvēks sver 70 kilogramus, tad viņam dienā jāizdzer nedaudz vairāk par diviem litriem ūdens.
3. solis
Protams, sports ir neaizstājams. Nav nepieciešams iet uz fitnesa klubu, ir pilnīgi iespējams trenēties mājās. Tagad internetā varat atrast daudz dažādu video ar fitnesa aerobiku, starp kuriem nebūs grūti atrast sev piemērotu 30–40 minūšu vingrinājumu. Nepieciešams tikai katru dienu no rīta un vakarā trīs dienas, lai ieslēgtu sev tīkamo kompleksu un to praktizētu, stingri veicot katru vingrinājumu, netaupot sevi. Un, lai nodarbības būtu ērtākas, jums jāiegādājas ērts sporta komplekts.
4. solis
Pietiekams skaņas miegs ir faktors, kas palīdz zaudēt svaru. Vakarā, skatoties programmas vai filmas, daudziem cilvēkiem patīk mieloties ar dažiem kaitīgiem gardumiem. Lai "nepieļautu" savu uzturu, labāk atteikties no vakara pulcēšanās pie televizora par labu miegam. Mēģiniet iet gulēt vismaz šīs trīs dienas 21-22 stundās, un jūs pamanīsit, cik pozitīvi tas ietekmēs svara zudumu un vispārējo pašsajūtu.
