Lietojot frāzi "vēderdejas", daudzi iztēlojas austrumu skaistules ar izliektām formām, taču šis attēls nepavisam neder ar svara zaudēšanu. Neskatoties uz to, balles dejas palīdz ne tikai kļūt plastiskākām, bet arī lieliski savelk figūru.
Austrumu dejas un īpaši vēderdejas (vēderdejas) ir ļoti smags vēdera muskuļu darbs. Dejotājs stundā var izmantot aptuveni 450 kcal. Pēc apmēram 2-3 mēnešus ilgas regulāras apmācības sievietes pašsajūta ievērojami uzlabojas, stāja ir izlīdzināta, gremošanas trakts darbojas labāk un pat menstruālais cikls tiek normalizēts.
Kurš var nodarboties ar austrumu dejām? Gandrīz visi, sākot no 5 gadus vecām meitenēm līdz "vecmāmiņām". Tiesa, austrumu dejām ir dažas kontrindikācijas, piemēram, nopietnas mugurkaula un locītavu slimības, kuņģa-zarnu trakta slimības akūtā stadijā, ginekoloģiskas problēmas. Ar šādām slimībām vajadzētu izvairīties no pēkšņām ķermeņa kustībām.
Cik grūti ir nodarboties ar austrumu dejām? Sākumā tas nebūs viegli, taču pozitīva attieksme un neatlaidība palīdzēs apgūt deju pamatiemaņas pēc aptuveni sešus mēnešus ilgas regulāras prakses.
Cik ilgi treniņš parasti ilgst? Vidēji viena nodarbība ilgst apmēram 1,5 stundas un notiek 2-3 reizes nedēļā, dažreiz biežāk.
Vai taisnība, ka vēders izaug no austrumu dejām? Tā nav taisnība, gluži pretēji, vēders iegūst skaistu atvieglojumu, un jostasvieta kļūst akcentētāka un graciozāka.
Austrumu deju galvenie elementi
1. Kratīšana - dažādu ķermeņa daļu - vēdera, gurnu, krūtis, rokas - vibrējošas kustības.
2. Šūpuļkrēsls - gurnu kustība no kreisās uz labo pusi vai uz augšu un uz leju.
3. Svārsts - gurns tiek nests uz sāniem, pacelts uz augšu un uz leju. Tad tas pats tiek atkārtots ar otru augšstilbu.
4. Vilnis - viļņveida gurnu kustības, kamēr ķermeņa augšdaļa paliek nekustīga.
5. Astoņi - gurni izraksta skaitli "astoņi" vai bezgalības zīmi ap vertikālo asi.
6. Aplis - tikai gurni vai krūtis, kas pārvietojas iedomātā lokā horizontālā plaknē. Jūs varat arī veikt vertikālu apli ar krūtīm.
7. Streiki - kustība tiek veikta gan horizontāli, gan vertikāli. Izpildīšanas laikā ķermeņa daļas tiek strauji virzītas vēlamajā virzienā. Streikus var veikt ar gurniem, krūtīm, vēderu, pleciem.
Diēta, nodarbojoties ar vēderdejām
Ja vēlaties ne tikai iemācīties skaisti pārvietoties, bet arī zaudēt svaru, vispirms mēģiniet ievērot aptuveni šādu diētu:
- Brokastis - pilngraudu putra ūdenī + ogas vai omlete ar papriku, dzēriens - zaļā tēja
- Uzkodas - ābols vai nedaudz mandeļu
- Otrā uzkoda - dārzeņu salāti ar tunzivju konserviem
- Pusdienas - 100 g vārītas vai grilētas gaļas + glāze tvaicētu dārzeņu
- Vakariņas - 130 g tvaicētas zivis + cepti kartupeļi + zaļie sīpoli + glāze vārītu dārzeņu
- Uzkodas - 1/2 tase kefīra ar ogām
