Starp klasiskajiem cīņas mākslas veidiem roku cīņa izceļas atsevišķi, kas ir humānākais un inteliģentākais cīņas veids. Tomēr, neskatoties uz mierīgumu, katrs mačs patiesībā ir sīva cīņa, kurā vienlīdz svarīga loma ir gan spēkam, gan zināšanām par sporta tehniskajiem aspektiem.
Instrukcijas
1. solis
Roku cīņa ir saistīta ar statiskām ārējām slodzēm. Tas nozīmē, ka treniņiem jānotiek sporta zālē ar stangām un atbilstošu aprīkojumu. Vingrinājumi uz nelīdzeniem stieņiem un šķērsstieņa izrādās daudz mazāk noderīgi. Turklāt vingrinājumi jāveic nevis uz “komplektu skaitu” (piemēram, 5 komplekti ar 15 stieņu presēm), bet, gluži pretēji, ar uzsvaru uz kvalitāti un svara pieaugumu (3 komplekti ar 10 presēm, bet ar lielāks svars). Pievērsiet īpašu uzmanību statiskajiem vingrinājumiem - t.i. tie, kurus veic nevis ar atkārtojumiem, bet gan "izbalēšanu vienā pozā". Šī slodze ir vistuvāk reālajai.
2. solis
Izvēlieties savu taktiku. Faktiski roku cīņā ir divas pozīcijas: agresīva un aizsardzības. Pirmais nozīmē, ka jūs uzspiežat ienaidniekam savu taktiku, otrais - ka sākotnējā posmā atsakāties no iniciatīvas, lai izsekotu ienaidnieka uzvedību. Acīmredzot abām pozīcijām ir gan plusi, gan mīnusi.
3. solis
Sākotnējā posmā mēģiniet ieņemt stabilu pozīciju. Padomājiet par vidusskolas fiziku septītajā klasē: jo mazāka svira (šajā gadījumā jūsu roka), jo grūtāk to pārvietot. Pārvietojieties tuvāk galdam un salieciet elkoni, tuvinot plecu cīņas rokai.
4. solis
Uzbrukums, ja vēlaties izmantot iniciatīvu. To var izdarīt vairākos veidos: "augšpusē" (ar otu, kuru nospiežat pretiniekam no augšas), "no sāniem" (pagrieziet plaukstu pret sevi, virzot kustību uz krūtīm - šī plakne ir ērtāk pielietojama) spēks) un "jerk" (analogs "top" uzbrukumam, bet daudz asāks).
5. solis
Jūs nedrīkstat nekavējoties uzbrukt, bet nedaudz pagaidiet. Protams, ienaidnieks mēģinās izmantot piedāvāto priekšrocību, taču viņa spiediens nevar ilgt pārāk ilgi - veltiet mirkli un dodieties pretuzbrukumā. Šī taktika ir piemērota jums nezināmam pretiniekam (ļauj novērtēt iespējas) un spēcīgākam: aizsardzības pozīcija ir stabilāka, savukārt uzbrucējs daudz ātrāk izsmelj.
