Padmasana jeb "Lotus position" ir viens no galvenajiem jogas elementiem. Šī ķermeņa pozīcija ir klasiska meditācijai, jo tā nomierina prātu un miesu, ir piemērota koncentrācijai, nomierināšanai un ķermeņa nonākšanai enerģijas līdzsvarā. Daži no studentiem uzreiz sēž padmāsanā, bet parasti cilvēkiem ir vajadzīgs laiks, lai to apgūtu un attīstītu muskuļus, saites un locītavas. Kā uzzināt Lotus pozīciju?
Instrukcijas
1. solis
Apgūstiet pozu pakāpeniski. Sāciet ar sagatavošanās vingrinājumiem, lai izstieptu saites un attīstītu elastību.
Lai izstieptu muskuļus kāju aizmugurē, noliecieties uz priekšu, sēžot uz grīdas. Ja iespējams, pieskarieties ceļgaliem vai apakšstilbiem ar pieri.
Saliekt kājas un savest kājas kopā. Cik vien iespējams, izklājiet ceļus uz sāniem un pārvietojiet kājas uz cirkšņa zonu. Veiciet dažus lēnus līkumus. Ievērojiet muskuļu sasprindzinājumu, bet izvairieties no sāpēm.
2. solis
Lai attīstītu elastību ceļa un potītes locītavās, sēdiet uz grīdas ar izstieptām kājām un muguras lejasdaļas izliekumu. Saliekt kreiso kāju un novietot kāju uz labā augšstilba, vēlams ar zoli uz augšu. Ja šajā stāvoklī ir grūti nokļūt, nospiediet pirkstu un papēdi pret labās kājas iekšējo virsmu, tuvāk cirkšņa zonai.
Ar labo roku turiet saliektās kājas pirkstu un ar kreiso nospiediet ceļgalu, veicot virkni lēnu un vienmērīgu kustību. Ideālā gadījumā jūsu kreisais celis būs līdzens uz zemes, un jūs noliecaties uz priekšu, lai ar pieri sasniegtu grīdu. Spoguļa vingrinājums labajai kājiņai.
3. solis
Tagad pārejiet uz Lotus pozīciju. Ir svarīgi, lai mugura un mugurkaula kolonna būtu taisni, sēžot uz grīdas. Saliekt muguras lejasdaļu un izstiept galvas augšdaļu uz augšu.
Salieciet kreiso kāju pie ceļa, novietojot pēdu gūžas locītavā vai labās kājas augšstilbā, pagrieziet pēdu uz augšu. To darot, kreisais ceļgals jāpiespiež zemei. Atslābiniet muskuļus. Dariet to pašu ar labo kāju: salieciet to pie ceļa un novietojiet kāju uz kreisā augšstilba. Turiet abus ceļus plakani uz grīdas.
4. solis
Centieties garīgi atslābināt visas šaurās vietas. Atcerieties elpot mierīgi.
Šajā pozīcijā esošās rokas ir pagrieztas ar plaukstām pret debesīm un atpūšas gulēt uz ceļiem. Abu roku īkšķi un rādītājpirksti aizveras un veido burtu "o".
Ilgstošai meditācijai varat izmantot mazus spilvenus vai sēdēt uz paklāja zem iegurņa un ceļgaliem. Lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, ir atļauts pārklāt kājas ar segu.
5. solis
Kad tehniski esat apguvis Lotus pozīciju, dodieties uz meditāciju. Pārtrauciet domu plūsmu, novirzot fokusu no ārpuses uz iekšpusi. Jūsu mērķis ir vienmērīga, stabila, mierīga valsts. Novērojiet, kā enerģija no astes kaula paceļas augšup pa mugurkaulu līdz galvas aizmugurei.
Meditācijas ilgums ir no piecām minūtēm līdz vairākām stundām. Iznākot no pozas, uz brīdi atpūtieties, guļot uz muguras ar izstieptām kājām.
